健康时报任璇摄
为什么这3类食物，可以带来更好的睡眠？
为什么摄入蛋白质、碳水化合物和膳食纤维会对睡眠有积极影响？这可能是因为大脑和肠道都被照顾好了。
1. 蛋白质——促进褪黑素合成
蛋白质是色氨酸的来源，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体。血清素有助于调节情绪和促进放松，褪黑素则是一种重要的调节睡眠-觉醒周期的激素。增加蛋白质的摄入可能通过促进血清素和褪黑素的合成，进而有助于延长睡眠时间。
2. 碳水化合物——维持血糖平稳
碳水化合物的摄入会影响血糖水平，进而影响睡眠。适量的碳水化合物摄入可以提供稳定的能量供应，帮助维持血糖水平的稳定，避免因血糖波动过大而导致的睡眠中断，减少睡眠过程中的觉醒次数。
3. 膳食纤维——改善肠道微生物
膳食纤维可以作为益生元，促进肠道中有益菌的生长，改善肠道微生物群的组成。健康的肠道微生物群可以产生短链脂肪酸，这些物质可以增强血清素的释放，从而对睡眠产生积极影响，有助于改善整体睡眠质量。
长期睡眠不足对身体有哪些危害
长期睡眠不足会显著影响身体健康，导致免疫力下降、心血管疾病风险增加以及认知功能受损。改善睡眠质量需要调整作息、优化睡眠环境并采取放松技巧。
1、免疫力下降。睡眠不足会削弱免疫系统功能，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。建议保持规律作息，每晚7-9小时睡眠，避免熬夜。可以尝试睡前饮用温牛奶或蜂蜜水，帮助放松神经。
2、心血管疾病风险增加。长期睡眠不足会导致血压升高、心率异常，增加心脏病和中风的风险。建议睡前避免剧烈运动，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。可以尝试冥想或深呼吸练习，帮助降低心率。
3、认知功能受损。睡眠不足会影响大脑的记忆力、注意力和判断力。建议白天适当进行户外活动，增加阳光照射，帮助调节生物钟。可以尝试睡前阅读轻松书籍或听舒缓音乐，帮助大脑放松。
4、代谢紊乱。睡眠不足会干扰体内激素平衡，导致食欲增加和体重上升。建议避免睡前食用高糖高脂食物，晚餐时间不宜过晚。可以尝试睡前进行轻度伸展运动，帮助促进血液循环。
5、情绪波动。睡眠不足会导致情绪不稳定，增加焦虑和抑郁的风险。建议白天进行适量运动，帮助释放压力。可以尝试睡前泡热水澡或使用香薰，帮助放松身心。
长期睡眠不足对身体健康的危害不容忽视，需要及时采取有效措施改善睡眠质量。通过调整作息、优化睡眠环境和采取放松技巧，可以有效减少睡眠不足带来的负面影响，维护整体健康。建议如果长期存在睡眠问题，应及时就医寻求专业帮助，进行全面评估和治疗。
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